Artikelen
Praktische stukken over rust, verdriet, grenzen en zelfreflectie. Geschreven om iets aan te hebben op de dag zelf — met oefeningen die je zonder app kunt doen.
Rust & regulatie
Praktische manieren om je lichaam en hoofd tot rust te brengen als de spanning hoog zit.
Wat te doen als je overprikkeld bent
Overprikkeling vraagt om minder, niet om meer. Vier stappen die je nu kunt zetten, plus hoe je merkt dat het eraan komt.
2 min lezen
Ademhaling bij spanning
Waarom langer uitademen dan inademen helpt bij spanning, hoe je het precies doet, en wat je realistisch mag verwachten.
2 min lezen
Grounding-oefeningen
Grounding haalt je aandacht terug naar het heden. De 5-4-3-2-1-oefening plus drie kortere varianten voor als je niet stil kunt staan.
2 min lezen
Stoppen met piekeren
Piekeren voelt als nadenken maar levert zelden iets op. Het verschil herkennen, en drie aanpakken die de rondjes doorbreken.
2 min lezen
Een rustmoment creëren
Rust ontstaat zelden vanzelf op een drukke dag. Hoe je een kort moment inbouwt dat je ook echt volhoudt.
2 min lezen
Verdriet & loslaten
Over rouw, gemis en waarom loslaten zelden in één keer lukt.
Omgaan met verdriet
Verdriet hoeft niet opgelost te worden. Wat het met je doet, waarom opbeuren averechts werkt, en wat wel helpt op een zware dag.
3 min lezen
Iemand loslaten
Loslaten is geen besluit maar een reeks kleine keuzes. Waarom precies benoemen wat je mist het meeste verschil maakt.
2 min lezen
Waarom loslaten zo moeilijk is
Vier redenen waarom loslaten langer duurt dan je zou willen — en waarom dat niets zegt over je wilskracht.
2 min lezen
Omgaan met gemis
Gemis komt in golven en houdt zich niet aan een schema. Hoe je een golf doorkomt zonder er iets impulsiefs mee te doen.
2 min lezen
Jezelf steunen op moeilijke momenten
Hoe je op een zware dag voor jezelf zorgt zonder in peptalk of zelfverwijt te schieten. Praktisch en zonder clichés.
2 min lezen
Grenzen & zelfrespect
Grenzen herkennen, benoemen en vasthouden — ook als dat spannend is.
Grenzen leren stellen
Grenzen stellen begint bij merken waar je grens ligt. Drie stappen, concrete zinnen en wat je aan reacties kunt verwachten.
3 min lezen
Nee zeggen zonder schuldgevoel
Schuldgevoel na een nee betekent zelden dat je nee fout was. Waar het vandaan komt en hoe je het laat zakken zonder je te bedenken.
2 min lezen
Emotionele grenzen herkennen
Emotionele grenzen gaan over waar jij ophoudt en de ander begint. Zes signalen dat de jouwe vervaagt, en wat je eraan doet.
2 min lezen
Jezelf op nummer één zetten zonder egoïstisch te worden
Voor jezelf kiezen voelt vaak als egoïsme. Het verschil tussen zorgen voor jezelf en anderen negeren, praktisch uitgelegd.
2 min lezen
Zelfreflectie
Nadenken over jezelf op een manier die je verder helpt in plaats van rondjes laat draaien.
Journaling-prompts
Dertig schrijfvragen, geordend op waar je bent: vastgelopen, druk, verdrietig of juist rustig. Plus hoe je begint als je niet weet wat je moet schrijven.
3 min lezen
Reflecteren zonder te blijven piekeren
Reflectie en piekeren lijken op elkaar maar leveren iets heel anders op. Drie regels die het onderscheid bewaken.
2 min lezen
Een dagelijkse check-in-routine opbouwen
Waarom dagelijkse routines sneuvelen en hoe je een check-in inricht die klein genoeg is om vol te houden.
2 min lezen
Emoties herkennen en benoemen
Wie preciezer kan benoemen wat hij voelt, weet beter wat hij nodig heeft. Van lichaamssignaal naar het juiste woord.
2 min lezen
Eenzaamheid & verbinding
Over alleen zijn, gemis aan verbinding en kleine stappen terug naar contact.
Omgaan met eenzaamheid
Eenzaamheid maakt contact moeilijker naarmate het langer duurt. Hoe die cirkel werkt en waar je hem het makkelijkst doorbreekt.
2 min lezen
Alleen zijn versus eenzaam zijn
Alleen zijn is een situatie, eenzaamheid een gevoel. Het onderscheid bepaalt wat je eraan kunt doen.
2 min lezen
Kleine manieren om verbinding te zoeken
Twaalf concrete, lage-drempelmanieren om contact te maken — voor als “meer onder de mensen komen” te groot voelt.
2 min lezen
Relaties & herstel
Ruimte maken na een relatie, zonder jezelf te forceren.
Omgaan met contactdrang
De drang om contact op te nemen komt in golven en zakt meestal binnen een half uur. Hoe je dat moment doorkomt zonder iets te sturen.
2 min lezen
Geen contact als persoonlijke grens
Geen contact werkt niet als strategie om iemand terug te winnen, maar wel als manier om jezelf minder aanleidingen te geven.
2 min lezen