Een check-in die je dag niet overneemt
Twee minuten om eerlijk te benoemen hoe het gaat — en één ding dat daarbij past.
Belangrijkste eigenschappen
Beginnen bij het gevoel
Je kiest hoe je je voelt in gewone woorden. Geen cijfers, geen schalen, geen diagnose.
Dan pas de behoefte
Uit tien behoeftes kies je wat je nu nodig hebt. Rust is iets anders dan afleiding, en ruimte is iets anders dan structuur.
Jouw tijd bepaalt de oefening
Je geeft aan hoeveel tijd je hebt — van heel kort tot ruimer. De app stelt nooit iets voor dat daar niet in past.
Eén actie, met uitleg
Je krijgt één voorstel plus de reden waarom juist dit. Past het niet, dan kies je uit maximaal twee alternatieven.
Waarom één actie en niet een lijst
De meeste selfcare-apps geven je een bibliotheek. Op een dag dat je hoofd vol zit, is een bibliotheek precies het probleem: je moet dan nog kiezen, en kiezen kost de energie die je niet hebt.
Kies Jezelf draait het om. Je vertelt hoe je je voelt, waar je behoefte aan hebt en hoeveel tijd je hebt. Daarna krijg je één ding. Wil je toch iets anders, dan zijn er twee alternatieven — niet twintig.
Hoe de app kiest wat hij voorstelt
Dat gebeurt volledig op je telefoon, met een eenvoudig en navolgbaar model. Er zit geen ondoorzichtig algoritme achter en je gegevens gaan er niet voor naar een server.
- Het voorstel moet passen bij de behoefte die je koos en bij de tijd die je hebt.
- Oefeningen die je recent deed, krijgen even minder voorrang — zodat je niet drie dagen achter elkaar hetzelfde doet.
- Na afloop vraagt de app of het hielp. Dat antwoord telt mee bij volgende voorstellen.
- Bij elk voorstel staat waarom je het krijgt. Je kunt de redenering altijd teruglezen.
Een week zonder prestatiedruk
Je stelt zelf in hoeveel momenten je deze week wilt nemen: nul, twee, drie, vijf of zeven. Nul is een geldige keuze en wordt niet weggezet als falen. Er is geen straf voor een gemiste dag en geen streak die je kwijtraakt.
Heb je drie check-ins afgerond, dan verschijnt er een voorzichtige weekterugblik: wat je vaak koos, wat volgens jou hielp. Voorzichtig, omdat een paar dagen te weinig is om harde conclusies over jezelf te trekken.
Eerlijk over de grenzen
- De check-in stelt geen diagnose en meet geen klachten.
- Weekinzichten verschijnen pas na minimaal drie afgeronde check-ins, en blijven bewust voorzichtig geformuleerd.
- De app kan niet zien hoe het écht met je gaat. Alleen jij weet dat.