Kies Jezelf

Grenzen stellen begint met ze opmerken

De meeste mensen weten pas dat een grens overschreden is als ze er al overheen zijn.

Koop tijd voordat je ja zegt

1 minuut
  1. Krijg je een verzoek, zeg dan niet meteen ja. Zeg: “ik laat het je vanavond weten.”
  2. Vraag jezelf daarna: wil ik dit, of wil ik vooral geen gedoe?
  3. Weet je het niet, dan is dat een nee. Twijfel is informatie.
  4. Geef je antwoord in één zin, zonder een uitgebreide verdediging.
Misschien herken je dit
  • Je zegt ja terwijl je van binnen nee denkt.
  • Je bent achteraf geïrriteerd op iemand die niets verkeerd deed.
  • Je legt uitgebreid uit waarom je iets niet kunt, alsof je toestemming vraagt.
  • Je voelt je schuldig als je iets voor jezelf kiest.
  • Je merkt spanning in je lijf voordat je hoofd doorheeft dat je iets niet wilt.

Je lijf weet het eerder dan je hoofd

Een grens kondigt zich meestal lichamelijk aan: je maag trekt samen, je schouders gaan omhoog, je gaat sneller praten. Dat gebeurt vaak vóórdat je hebt bedacht wat je ervan vindt.

Als je dat signaal leert herkennen, wordt grenzen stellen makkelijker — niet omdat nee zeggen minder spannend wordt, maar omdat je het eerder doorhebt, wanneer er nog ruimte is om iets te zeggen.

Kort is vriendelijker dan lang

Een uitgebreide uitleg klinkt als een onderhandeling. Hoe meer redenen je geeft, hoe meer aanknopingspunten de ander heeft om er één te weerleggen — en dan sta je alsnog te discussiëren over of je grens wel geldig is.

  • “Dat lukt me niet, maar bedankt dat je aan me dacht.”
  • “Ik heb er deze week geen ruimte voor.”
  • “Ik wil er graag over nadenken. Ik laat het je morgen weten.”
  • “Ik doe dit liever niet.”

Wat er gebeurt als je begint

Reken erop dat het aanvankelijk ongemakkelijk is, zeker bij mensen die gewend zijn dat je meestal ja zegt. Sommigen reageren teleurgesteld. Dat is niet hetzelfde als bewijs dat je verkeerd zat.

Het schuldgevoel dat volgt, verdwijnt meestal niet direct. Wat wel verandert is dat het korter duurt, en dat je merkt dat de meeste relaties er niet aan onderdoor gaan. Blijft iemand je grens structureel negeren, dan is dat op zichzelf informatie.

In de app

Hoe Kies Jezelf hierbij helpt

Waar de app niet voor is

Bij een onveilige situatie thuis, op je werk of in je relatie is dit geen kwestie van beter nee leren zeggen. Zoek dan gerichte hulp — bijvoorbeeld via Veilig Thuis op 0800-2000.

Download in deApp Store

Gratis te proberen. Geen account nodig.

Verder lezen