Een rustig moment voor jezelf, elke dag
Kies Jezelf vraagt hoe het met je gaat en waar je behoefte aan hebt. Daarna krijg je één ding om te doen — geen bibliotheek om doorheen te scrollen als je hoofd al vol zit.
- Geen account nodig
- Dagboek blijft op je toestel
- Werkt offline
Hoe voel je je vandaag?
Kies wat het dichtst in de buurt komt. Je krijgt meteen iets dat je nu kunt doen — de app hoef je daar niet voor te downloaden.
Laat het er even zijn
Verdriet wordt zelden minder door het weg te duwen. Zeg tegen jezelf wat er is — “ik ben verdrietig, en dat mag” — en adem drie keer rustig uit. Je hoeft het niet op te lossen.
Meer bij verdrietig zijnHaal een prikkel weg
Niet vijf dingen tegelijk: één. Zet je koptelefoon op, dim je scherm of stap even naar buiten. Kies de prikkel die het hardst binnenkomt en neem díe weg.
Meer bij overprikkeld zijnMaak het contact klein
Eén bericht naar één iemand is genoeg — het hoeft niet over hoe het met je gaat. Een vraag stellen is vaak makkelijker dan iets over jezelf vertellen.
Meer bij eenzaam zijnGeef je aandacht iets te doen
Noem vijf dingen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt. Het is geen trucje om de onrust weg te halen, maar het geeft je hoofd even iets concreets.
Meer bij onrustig zijnVijf stappen, meestal binnen vijf minuten
Kies Jezelf is niet gebouwd om je zo lang mogelijk vast te houden. Het is expres kort, en het eindigt met de app dichtdoen.
Inchecken
Benoem in gewone woorden hoe je je voelt en waar je behoefte aan hebt.
Voorstel
Je krijgt één oefening die past bij die behoefte én bij de tijd die je hebt.
Doen
Ademhaling, grounding of schrijven — meestal een paar minuten, soms één.
Opschrijven
Wat blijft hangen, zet je in je dagboek. Dat blijft op je eigen toestel.
Verder
Daarna sluit je de app. Dat is het hele idee.
Drie plekken waar je terechtkomt
De app heeft vier tabbladen — Vandaag, Groeien, Dagboek en Jij. Dit zijn de drie waar je het vaakst bent.
De check-in die je dag niet overneemt
- Je kiest een gevoel, een behoefte en hoeveel tijd je hebt.
- Je krijgt één voorstel plus de reden waarom juist dit.
- Past het niet, dan zijn er twee alternatieven — niet twintig.
Schrijven zonder publiek
- Je notities blijven op je toestel. Er is geen automatische cloudback-up.
- Optioneel achter Face ID, Touch ID of je toegangscode.
- Zoeken, tags en export naar tekst — je notities zijn van jou.
Oefeningen voor het moment zelf
- Ademhaling, grounding, uitschrijven en een focustimer.
- Geordend op wat je nodig hebt, niet op alfabet.
- Werkt offline. Directe steun blijft altijd gratis.
Wat Kies Jezelf wel en niet is
Een app kan een dagelijkse gewoonte ondersteunen. Meer belooft deze niet.
Wat je mag verwachten
- Geen account en geen inlog om te beginnen.
- Je dagboek blijft lokaal op je iPhone.
- De AI-reflectie leest je dagboek niet standaard mee.
- Een community zonder volgers, profielen of privéberichten.
- Alleen meditaties die er echt zijn — geen lege tegels.
Wat het niet is
- Geen therapie en geen vervanging van een behandelaar.
- Geen diagnose en geen meting van klachten.
- Geen crisisdienst — bij acuut gevaar bel je 112.
- Geen belofte dat je je sneller beter voelt.
Wil je praten? 113 Zelfmoordpreventie is dag en nacht bereikbaar op 0800-0113.
Draag je reminder
Soms helpt het om je intentie niet alleen te voelen, maar ook bij je te dragen.
Ontdek de Kies Jezelf-armbandjes — ontworpen als kleine dagelijkse herinnering om bewust voor jezelf te kiezen.
Bekijk de armbandjesAlles wat je dagelijks nodig hebt, blijft gratis
De check-in, je dagboek en directe steun kosten niets. Pro is voor wie vaker met de AI-reflectie wil werken en toegang wil tot de premium audio die er is.
Kies Jezelf Pro
€ 2,99
per maand
Maandelijks opzegbaar via de App Store. De actuele prijs zie je altijd in de app.
Vandaag even bij jezelf inchecken
Het kost twee minuten. Dat is genoeg om te merken wat je nodig hebt.