Kies Jezelf

Verdrietig: het mag er zijn, ook zonder reden

Verdriet is geen probleem dat je oplost. Het is iets dat je draagt, en soms iets lichter kunt maken.

Benoem het, hardop of op papier

3 minuten
  1. Zeg tegen jezelf wat er is: “ik ben verdrietig.” Zonder “maar” en zonder uitleg.
  2. Leg een hand op je borst of buik en adem drie keer rustig uit.
  3. Vraag jezelf: wat zou ik tegen iemand anders zeggen die dit voelt?
  4. Doe dat ene kleine ding voor jezelf. Water, een deken, naar buiten, iemand appen.
Misschien herken je dit
  • Je huilt om iets kleins terwijl het daar niet over gaat.
  • Alles kost meer moeite dan normaal.
  • Je hebt geen zin in dingen waar je normaal wél zin in hebt.
  • Je voelt je zwaar, moe of leeg zonder duidelijke aanleiding.
  • Je schaamt je een beetje dat je je zo voelt.

Verdriet hoeft geen reden te hebben

Een veelvoorkomende gedachte is: ik heb helemaal geen recht om me zo te voelen, er is niets ergs gebeurd. Maar verdriet vraagt niet om toestemming en houdt zich niet aan een rangorde van wie het het zwaarst heeft.

Soms is verdriet de optelsom van dingen die stuk voor stuk klein waren. Soms is het vermoeidheid. Soms komt er iets oud naar boven zonder dat je weet waarom vandaag. Dat maakt het niet minder echt.

Waarom opbeuren vaak averechts werkt

Als je verdrietig bent en iemand zegt meteen “maar kijk eens naar wat je wél hebt”, voel je je meestal niet beter maar minder gehoord. Dat geldt ook voor hoe je met jezelf praat.

Erkennen komt eerst. Pas als je toegeeft dat iets zwaar is, ontstaat er ruimte om te kijken wat je nodig hebt. Andersom werkt het zelden.

Wat wél helpt op een verdrietige dag

  • Je verwachtingen bijstellen. Een zware dag hoeft geen productieve dag te zijn.
  • Iets lichamelijks: naar buiten, douchen, eten, slapen. Verdriet zit ook in je lijf.
  • Contact zonder verplichting. Bij iemand zijn zonder erover te praten telt.
  • Het opschrijven. Niet om het te analyseren, maar om het ergens neer te leggen.
In de app

Hoe Kies Jezelf hierbij helpt

Waar de app niet voor is

Kies Jezelf behandelt geen depressie en stelt geen diagnose. Bij aanhoudende somberheid is je huisarts de juiste eerste stap.

Download in deApp Store

Gratis te proberen. Geen account nodig.

Verder lezen