Verdriet & loslaten
Omgaan met verdriet
Kort antwoord
Verdriet vraagt eerst erkenning en pas daarna actie. Benoem wat er is zonder “maar”, verlaag je verwachtingen voor die dag, en doe iets lichamelijks — naar buiten, eten, slapen. Opbeuren voordat er erkend is, werkt bij vrijwel iedereen averechts.
Verdriet is een van de weinige gevoelens waarvan bijna iedereen vindt dat het weg moet. Boosheid mag even duren, vermoeidheid mag, maar verdriet moet snel over zijn — het liefst met een verklaring erbij.
Verdriet hoeft geen reden te hebben
Veel mensen kennen de gedachte: ik heb helemaal geen recht om me zo te voelen. Maar verdriet houdt zich niet aan een rangorde van wie het het zwaarst heeft, en het vraagt geen toestemming.
Soms is verdriet de optelsom van dingen die stuk voor stuk klein waren. Soms is het uitgestelde vermoeidheid. Soms komt er iets ouds naar boven zonder duidelijke aanleiding. Dat maakt het niet minder echt en niet minder zwaar.
Waarom opbeuren averechts werkt
Als iemand verdrietig is en je zegt meteen “maar kijk eens naar alles wat je wél hebt”, voelt diegene zich zelden beter — wel minder gehoord. Precies hetzelfde gebeurt als je dat tegen jezelf zegt.
De volgorde doet ertoe. Erkennen komt eerst. Pas als iets zwaar mag zijn, ontstaat er ruimte om te kijken wat je nodig hebt. Andersom slaat het over in jezelf toespreken, en daar wordt verdriet meestal alleen maar eenzamer van.
Erkennen in drie zinnen
3 minuten- Zeg tegen jezelf wat er is: “ik ben verdrietig.” Zonder “maar” en zonder uitleg.
- Voeg toe wat je erbij voelt in je lijf: zwaar, moe, leeg, gespannen.
- Vraag jezelf: wat zou ik zeggen tegen iemand van wie ik houd die dit voelt?
- Doe dat ene kleine ding voor jezelf.
Merk je weerstand bij stap één? Dat is precies het punt. De meeste mensen slaan het erkennen over.
Wat wel helpt
- Je verwachtingen bijstellen. Een zware dag hoeft geen productieve dag te zijn.
- Iets lichamelijks: naar buiten, douchen, eten, slapen. Verdriet zit ook in je lijf, en een lijf dat verwaarloosd wordt maakt alles zwaarder.
- Contact zonder verplichting. Bij iemand zijn zonder erover te praten telt volledig mee.
- Het opschrijven — niet om te analyseren, maar om het ergens neer te leggen.
Verdriet komt in golven
Een van de verwarrendste dingen aan verdriet is dat het niet netjes afneemt. Je hebt drie goede dagen en denkt dat je eroverheen bent, en dan komt het op donderdag zonder aanleiding weer volledig terug.
Dat is geen terugval en geen bewijs dat je stilstaat. Het patroon dat de meeste mensen op termijn zien is niet “minder erg”, maar “korter en verder uit elkaar”.
Bronnen
- 113 Zelfmoordpreventie
Bron voor de vermelding dat bellen en chatten gratis en anoniem kan.