Verdriet & loslaten
Jezelf steunen op moeilijke momenten
Kort antwoord
Behandel jezelf zoals je een vriend zou behandelen: eerst erkennen dat het zwaar is, dan pas kijken wat helpt. Verlaag je verwachtingen voor die dag en kies één klein lichamelijk ding — eten, naar buiten, slapen.
Er bestaat een groot verschil tussen jezelf steunen en jezelf toespreken. Toespreken klinkt als: kom op, niet zeuren, anderen hebben het zwaarder. Steunen klinkt als: dit is zwaar, wat heb je nodig.
De vriendentest
Een bruikbare toets: zou je dit tegen een goede vriend zeggen? Als het antwoord nee is — en bij zelfverwijt is dat vrijwel altijd nee — dan is het waarschijnlijk ook niet de zin die jou verder helpt.
Dit is geen kwestie van lief zijn voor jezelf als doel op zich. Het is praktisch: mensen die zichzelf op een zwaar moment afkraken, komen daarna moeilijker in beweging.
Verwachtingen bijstellen is geen opgeven
Op een zware dag hetzelfde van jezelf verwachten als op een goede dag levert bijna gegarandeerd een mislukking op. Niet omdat je niet je best doet, maar omdat de lat op de verkeerde hoogte ligt.
Bijstellen mag drastisch zijn. Op sommige dagen is douchen, eten en één ding afmaken een volledige dag.
De minimumdag
2 minuten- Schrap alles van je lijstje wat vandaag niet per se moet.
- Houd maximaal drie dingen over. Twee mag ook.
- Zet er één lichamelijk ding bij: eten, naar buiten, of eerder naar bed.
- Spreek met jezelf af dat dít vandaag genoeg is. Niet als noodgreep, maar als het plan.
Wat vaak beter werkt dan je denkt
- Naar buiten, ook tien minuten, ook als je geen zin hebt.
- Iets afmaken dat klein en zichtbaar is — een la, de afwas. Verdriet maakt alles vaag; iets afronden maakt iets concreet.
- Iemand laten weten dat het niet lekker gaat, zonder om iets te vragen.
- Eerder naar bed. Veel zware dagen zijn achteraf gedeeltelijk slaaptekort.