Journaling-prompts voor als je niet weet waar je moet beginnen

Het lege blad is de grootste drempel bij journaling. Niet omdat er niets te vertellen valt, maar omdat “schrijf op wat je bezighoudt” te open is als je hoofd juist vol zit.

Een prompt lost dat op door de vraag klein te maken. Hieronder staan er dertig, geordend op waar je vandaag ongeveer zit.

Hoe je ze gebruikt

• Kies er één. Niet de nuttigste — degene waar je iets bij voelt.
• Schrijf tien minuten door zonder te stoppen, terug te lezen of te verbeteren.
• Loop je vast, schrijf dan letterlijk “ik weet het niet” tot er weer iets komt. Dat werkt vrijwel altijd.
• Je hoeft de vraag niet te beantwoorden. Ergens anders uitkomen is prima.

Als je vastzit

1. Waar heb ik de afgelopen week het vaakst aan gedacht?
2. Wat zou ik doen als niemand er iets van vond?
3. Welk besluit stel ik uit, en wat maakt het uitstellen aantrekkelijk?
4. Wat weet ik eigenlijk al, maar wil ik nog niet toegeven?
5. Waar zeg ik ja tegen terwijl ik nee bedoel?
6. Als dit over een jaar opgelost is, wat is er dan veranderd?

Als het druk is in je hoofd

1. Wat neemt op dit moment de meeste ruimte in?
2. Wat hiervan kan ik vandaag beïnvloeden, en wat niet?
3. Wat is de eerstvolgende concrete stap — alleen de eerste?
4. Wat zou er gebeuren als ik dit een week liet liggen?
5. Van wie is deze zorg eigenlijk?
6. Wat heb ik nodig om vanavond te kunnen slapen?

Als je verdrietig bent

1. Wat mis ik precies? Wees zo specifiek mogelijk.
2. Wat zou ik zeggen tegen iemand van wie ik houd die dit voelt?
3. Wanneer voelde ik me vandaag even iets lichter, en wat gebeurde er toen?
4. Wat verwacht ik van mezelf dat vandaag niet realistisch is?
5. Wie zou ik kunnen laten weten dat het niet lekker gaat?
6. Waar in mijn lijf voel ik dit, en wat heeft dat deel nodig?

Als het juist goed gaat

Deze worden het vaakst overgeslagen en zijn achteraf vaak het nuttigst om terug te lezen.

1. Wat gaat er nu goed dat een maand geleden nog niet zo was?
2. Wat heb ik gedaan waardoor dit beter ging?
3. Waar wil ik over een half jaar aan herinnerd worden van deze periode?
4. Wat gaf me deze week energie, en kan ik daar meer van inplannen?
5. Waar ben ik trots op zonder dat iemand het gemerkt heeft?
6. Wat zou ik mezelf van drie maanden geleden willen vertellen?

Over jezelf beter leren kennen

1. In welke situaties voel ik me het meest mezelf?
2. Bij wie hoef ik me niet anders voor te doen?
3. Welk patroon herken ik dat ik eerder heb gezien?
4. Waar reageer ik feller op dan de situatie rechtvaardigt?
5. Wat vind ik moeilijk om te vragen, en waarom?
6. Wat heb ik nodig dat ik nooit hardop zeg?