Relaties & herstel
Als je de drang voelt om contact op te nemen
Kort antwoord
Stuur niets in de eerste tien minuten. Schrijf wat je wilt zeggen ergens anders op, doe iets anders, en lees het daarna terug met één vraag erbij: wat hoop ik dat er gebeurt als ik dit stuur?
De drang om te appen komt zelden op een rustig moment. Hij komt 's avonds laat, na een glas wijn, als je moe bent, of net nadat je iets zag dat je eraan herinnerde. Dat is geen toeval en het is bruikbare informatie.
De drang gaat meestal niet over de ander
Als je vlak voor het sturen even stilstaat, blijkt de aanleiding bijna altijd bij jou te liggen: je voelt je alleen, je bent onzeker over iets, of je mist het gevoel dat iemand aan je denkt.
Dat verklaart waarom sturen zo weinig oplevert. Je hoopt op een gevoel, maar wat je krijgt is een bericht — en meestal een die het gemis daarna groter maakt in plaats van kleiner.
Tien minuten pauze
10 minuten- Schrijf wat je wilt zeggen ergens anders op. Niet in het gesprek — in je notities of op papier.
- Zet een timer van tien minuten en doe iets anders. Naar buiten, afwassen, muziek aan.
- Lees je tekst daarna terug.
- Stel één vraag: wat hoop ik dat er gebeurt als ik dit stuur? Is het antwoord “dat ze contact opnemen” of “dat ik me beter voel”, dan gaat dit over jouw gemis.
Wil je na tien minuten nog steeds sturen, dan verleng je met tien minuten. Uitstellen mag zo vaak als nodig.
Waarom uitstellen beter werkt dan verbieden
“Ik neem nooit meer contact op” is een belofte die je moet waarmaken op het moment dat je het zwakst staat. “Nu even niet” hoef je alleen nu waar te maken.
Bijkomend voordeel: als je toch stuurt, heb je geen belofte gebroken. Je hebt één keer niet kunnen uitstellen. Dat is een stuk makkelijker om de volgende dag weer op te pakken dan het gevoel dat je gefaald hebt.
Minder aanleidingen maken
Wilskracht is een eindige hulpbron; het aantal keren dat je in de verleiding komt niet. Daarom levert het weghalen van aanleidingen meer op dan beter weerstand bieden.
- Zet meldingen van die persoon uit, of demp het gesprek.
- Verwijder de snelkoppeling die je zonder nadenken aantikt.
- Ontvolg of demp op sociale media — dat hoeft niemand te weten.
- Leg je telefoon 's avonds buiten handbereik. De meeste berichten worden na elven verstuurd.